初学者必读：让你更有效锻炼的健美技巧！

1. 学习正确的形式

 

初学者需要从较低的重量开始，掌握每个练习的正确形式。去健身房时，他们通常会有教练向你展示正确的姿势。如果需要更多指导，可以考虑聘请私人教练来帮助你入门。

 

2. 逐渐增加重量

 

掌握每个练习的正确形式后，需要定期逐渐增加重量。记录每次锻炼的重量，大约每两周稍微增加一次重量。这样可以增加你的力量并导致肌肉增长。

 

 

3. 注意安全

 

当你使用大重量时，需要使用安全带来保护下背部。这样可以避免背部问题的发生，这是许多人忽略的健美技巧。

 

4. 多摄入蛋白质

 

蛋白质对于增肌非常重要，可以从鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果和一些蔬菜中获得。大多数专家建议每磅体重至少摄入 1 克蛋白质，以获得最佳效果。如果每天摄入足够的蛋白质比较困难，可以添加蛋白质奶昔等食物。

 

5. 处于热量过剩状态

 

要锻炼肌肉，需要摄入比燃烧更多的卡路里。使用卡路里计算器找出您的基础代谢率（BMR），并根据您的活跃程度进行调整。如果你有一份久坐不动的工作，你需要摄入更少的卡路里，如果你非常活跃，你需要摄入更多。

 

一定要避免摄入太少的卡路里，因为这意味着你的身体可能会开始燃烧你正在建立的肌肉以获取能量。减脂需要热量赤字，而增肌则相反。